trening na redukcji

dzieki za linka przeczytelam ten artykul http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe [...]

[...] by się zmniejszać bo mniejszy ciężar = mniejsze wymagania dla mięśni a one dostosowują swoją wielkość do potrzeb. Nie prawda, mozna zbudować imponujące sylwetki opierając trening jedynie na własnym ciężarze ciała, wystarczy spojrzeć na kalistenike 4. Chcesz robić redukcje to nie stosuj kreatyny bo to w zupełnie innym celu. nie do końca, [...]

Trening przeładowany. Osobiście zamiast splita poleciłbym FBW, na redukcji lepiej sie sprawdza. Co do twojego planu to nie wiem dlaczego klata i nogi 2x w tygodniu. Zacznij od bilansu na 0 lub -100-200. -500 na start to za dużo

chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]

[...] zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac jaknajwiecej warzyw, wiec zamiast owocow daj warzywa. Musli tylko wlasnej roboty, kupnych nie polecam ŚNIADANIE III 15:00 [...]

Z aerobami zacznij stopniowo. Powiedzmy od 20 minut i co tydzień dokładaj z 2 - 3 minuty co do treningu to musisz zacząć zdrowo się odżywiać, odstawić fast foody i zacząć się redukować do odpowiedniej dla ciebie wagi. Pamiętaj że rzeźbić musisz mieć z czego (mięśnie a nie tłuszcz) dlatego po redukcji zacznij typowy trening na masę i pamiętaj o [...]

To nie ja, hehe. Znalazłem taki wątek na SFD, ktoś tak doradzał na redukcji. Zapoznam się zaraz z tym tematem. Edit: Rzuciłeś zupełnie nowe światło na trening FBW, nigdy nie wiedziałem w ogóle o takiej technice. Wrzucę niedługo rozpiskę, jak będziesz miał czas to zerknij i się wypowiedz jeszcze w razie ew. błędów. Zmieniony przez - crytek w dniu [...]

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

Skąd pomysł na trenowanie dwa razy dziennie cardio po godzinie? Nie ma to najmniejszego sensu. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i Zdecydowanie sugeruję właśnie na nim skupić swoją aktywność fizyczną. Można dodać do tego dwa razy w tygodniu cardio, np. raz hiit i raz aeroby. [...]

Kawa, zależy dla kogo dobra, niektórzy nie powinni jej brac na redukcji. A jak masz zastoj to popraw diete i trening, a wszytsko ruszy od nowa, branie sie za spalacze to latanie dziury w podartej sukience, nie dosc ze czlowiek naraza sie na skutki uboczne (wcale nie rzadkie) wyrzuca pieniadze to jeszcze efekty tego zabiegu mizerne (jak nie zdne )

Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami. Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji. Puki co - standardowo

Więc jak dawkować cypio na redukcji? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: jak najmniej / vlcd -tłuszcz: jak najmniej / vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo 8. TRENING: ciężka siłówka 9. CEL CYKLU: [...]

Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś [...]

[...] 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK [...]

Zmiana za...je..bi...ta :) Redukujesz dalej ! HIIT to tez trening :) i to dosc wyczerpujacy ! Wiec masz 1 DNT w swoim planie :) Cw. na brzuch z obciazeniem sa ukierunkowane na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to [...]

No 2 tysiące to sporo za mało. Nawet na redukcję w Twoim przypadku. Co to za trening, że nie czujesz się po nim głodny? Musisz rozkręcić nieco metabolizm, by móc jakoś to ogarnąć. Na 2 tysiącach będziesz chudł, ale nie będzie to za zdrowe. Nie wiele mniej ja mam na redukcji, a nie robie nic obecnie.

[...] zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami . zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do zarcia oraz aerobow. trening caloasciowy(silowo-masowy) w pon i czw...a we wtorki i piatki odbebnisz sesje aerobow.

[...] ktoś zrobi zdjęcia - Sylwetka luźna , ręce wzdłuż tułowia -Naturalne dobre światło Pozycja bok przód tył Mając takie zdjecia widac wszystko dobrze i wyraźnie jednak patrzac na ten fragment ciała to należałoby się skupic w pierwszej kolejności na redukcji bo jednak trochę tkanki tłuszczowej jest . Postaw na redu i solidny trening siłowy

na redukcji musisz sie nastawic zwlaszcza na aero/hiit+ trening silowy najwazniejszy element to dieta

Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]